26 septembre 2020

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15 avantages du vélo: pourquoi le vélo est bon pour la perte de poids, la forme physique, les jambes et l’esprit

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Les avantages du vélo sont presque aussi infinis que les pistes de campagne que vous pourriez bientôt explorer. Si vous envisagez de faire du vélo et de le comparer à d’autres activités potentielles, nous sommes là pour vous dire que le vélo est de loin la meilleure option.

Certes, nous sommes partiaux – mais il y a énormément de bonnes raisons de choisir le vélo comme nouveau temps de passage. En voici quelques-unes…

1. Le vélo améliore le bien-être mental

Une étude du YMCA a montré que les personnes qui avaient un style de vie physiquement actif avaient un score de bien-être 32% plus élevé que les personnes inactives.

Il y a tellement de façons dont l’exercice peut stimuler votre humeur: il y a la libération de base d’adrénaline et d’endorphines et l’amélioration de la confiance qui découle de la réalisation de nouvelles choses (comme terminer un sport ou se rapprocher de cet objectif).

Le vélo combine l’exercice physique avec le plein air et l’exploration de nouvelles perspectives. Vous pouvez rouler en solo – vous donnant le temps de traiter les soucis ou les préoccupations, ou vous pouvez rouler avec un groupe qui élargit votre cercle social.

L’ancien détenteur du record de l’heure Graeme Obree a souffert de dépression pendant une grande partie de sa vie et nous a dit: “Sortir et rouler aidera [les personnes souffrant de dépression] … Sans vélo, je ne sais pas où je serais.”

2. Le vélo favorise la perte de poids

L’équation simple, quand il s’agit de la perte de poids, est «les calories doivent dépasser les calories entrées». Vous devez donc brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du poids. Le vélo brûle des calories: entre 400 et 1000 par heure, selon l’intensité et le poids du cycliste.

Bien sûr, il y a d’autres facteurs: la composition des calories que vous consommez affecte la fréquence de votre ravitaillement, tout comme la qualité de votre sommeil et bien sûr le temps que vous passez à brûler des calories sera influencé par la quantité que vous appréciez. votre activité choisie.

En supposant que vous aimez le vélo, vous brûlerez des calories. Et si vous mangez bien, vous devriez perdre du poids.

3. Le vélo renforce les muscles

L’élément de résistance du vélo signifie qu’il ne brûle pas seulement les graisses: il construit également des muscles – en particulier autour des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets. Le muscle est plus maigre que la graisse, et les personnes avec un pourcentage plus élevé de muscle brûlent plus de calories même lorsqu’elles sont sédentaires.

>>> Comment construire un programme de force de base pour le cyclisme

Pour être clair – vous ne vous retrouverez pas avec des quads comme un sprinteur de piste, sauf si vous investissez beaucoup de temps dans le rack de squat. Mais vous développerez un joli derriere tonique.

4. Profitez de deuxièmes petits déjeuners

Si vous décidez de vous rendre au travail à vélo, vous avez une excellente excuse pour ajouter quelques collations sans culpabilité à votre journée.

Étant donné qu’une demi-heure de trajet au travail devrait brûler entre 200 et 500 calories, vous avez une licence pour profiter d’un deuxième petit-déjeuner suffisant à votre bureau.

Si vous êtes sérieux au sujet de la combustion des graisses, vous pouvez faire votre promenade matinale à jeun (sans petit déjeuner) – mais c’est principalement une habitude réservée aux plus fous des plus fous.

5. Une meilleure santé pulmonaire

Vous ne serez pas seul si ce point semble en contradiction avec le bon sens. Mais une étude récente suggère que les personnes qui font du vélo sont en fait exposées à moins de fumées dangereuses que celles qui voyagent en voiture.

Une étude réalisée par la Healthy Air Campaign, le Kings College de Londres et le Camden Council, a vu des détecteurs de pollution de l’air installés sur un conducteur, un utilisateur de bus, un piéton et un cycliste utilisant une route très fréquentée à travers le centre de Londres.

Les résultats ont montré que le conducteur a connu des niveaux de pollution cinq fois plus élevés que le cycliste, ainsi que trois fois et demie de plus que le marcheur et deux fois et demi plus que l’usager du bus. Pour faire court: le cycliste a gagné.

6. Réduit les maladies cardiaques et le risque de cancer

Le vélo augmente votre fréquence cardiaque et fait circuler le sang autour de votre corps, et il brûle des calories, limitant les risques de surpoids. En conséquence, il fait partie d’une sélection de formes d’exercice recommandées par le NHS comme étant des moyens sains de réduire votre risque de développer des maladies graves telles que les maladies cardiaques et le cancer.

De nouvelles preuves ont été présentées sous la forme d’une étude menée par l’Université de Glasgow, plus tôt cette année. Les chercheurs ont étudié plus de 260 000 personnes sur une période de cinq ans – et ont découvert que le vélo pour se rendre au travail peut réduire de moitié le risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer. L’étude complète peut être lue ici.

Le Dr Jason Gill, de l’Institut des sciences cardiovasculaires et médicales, a déclaré: «Faire du vélo tout ou partie du chemin du travail était associé à un risque considérablement plus faible d’effets indésirables sur la santé.»

7. Le vélo est à faible impact

Bon nombre des résultats dont nous discutons lorsque nous parlons des avantages du vélo sont liés à l’exercice. Estimez-vous qu’il serait peut-être plus facile de faire une course?

La course à pied est porteuse de poids – et donc les taux de blessures sont plus élevés. Le vélo, contrairement à la course, n’est pas porteur de poids.

Lorsque les scientifiques ont comparé des groupes d’exercices – coureurs de longue distance et cyclistes, ils ont constaté que les coureurs subissaient 133 à 144% de dommages musculaires de plus, 256% de plus, une inflammation et un DOMS 87% plus élevés.

Bien que le cyclisme soit moins susceptible d’entraîner une blessure due à une surutilisation, ils peuvent toujours apparaître. Une coupe de vélo professionnelle est une bonne idée – lésiner ici est une fausse économie si vous finissez par dépenser plus d’argent en physiothérapie.

L’absence de mise en charge signifie également que le cyclisme n’augmente pas autant la densité osseuse que les autres sports – c’est donc une bonne idée d’ajouter un peu de musculation à votre programme.

8. Le vélo fait gagner du temps

Comparez ces trois expériences:

  1. Montez dans la voiture, asseyez-vous dans la circulation, faites la queue pour entrer dans le parking, garez-vous, payez pour vous garer, arrivez
  2. Marcher jusqu’à l’arrêt de bus, attendre le bus, se plaindre du retard du bus, monter dans le bus (payer), regarder comme il vous fait faire le tour des maisons, arriver, à environ 800 mètres de votre destination
  3. Montez sur le vélo, filtrez le trafic passé, verrouillez le vélo, arrivez

Les courts trajets contribuent massivement aux niveaux de pollution mondiale et impliquent souvent une bonne quantité de stationnaires fixant le pare-chocs en face. Montez à vélo et vous économiserez de l’essence ou de l’argent sur les transports publics, ainsi que du temps.

Encore plus simple, le vélo d’appartement pour ceux qui travaillent chez eux comme sur beautehommefemme.com

9. Le vélo améliore les compétences de navigation

Dans le monde des systèmes de navigation par satellite et des cartes Google, il n’y a parfois pas grand-chose d’incitatif pour aiguiser votre sens naturel de la direction (même s’il est supérieur ou non).

À moins que vous n’ayez investi dans un ordinateur de vélo GPS avec des capacités de cartographie telles qu’un Garmin 1000, sortir et explorer les voies peut fournir un exercice essentiel pour vos capacités de cartographie interne, vous donnant (avec de la pratique) une meilleure idée de la direction de l’Ouest .

10. Améliorez votre vie sexuelle

La plupart d’entre nous savent que le sexe est une bonne chose, mais tout le monde ne sait pas qu’il est réellement bon pour votre santé globale. En fait, des relations sexuelles régulières pourraient en effet prolonger votre vie.

Le Dr Michael Roizen, qui préside le Wellness Institute de la Cleveland Clinic, déclare: «L’homme typique qui a 350 orgasmes par an, contre une moyenne nationale d’environ un quart de cela, vit environ quatre ans de plus.» Des résultats similaires ont été révélés pour les femmes.

Le cyclisme peut-il donc améliorer votre vie sexuelle? Eh bien – il construit des groupes musculaires plutôt essentiels. Le Dr Matthew Forsyth, urologue et cycliste passionné de Portland, Oregon, a commenté: «Tous ces muscles [travaillés sur le vélo] sont utilisés pendant les rapports sexuels. Plus ces muscles sont développés, plus les rapports sexuels seront longs et sportifs. »

Ajoutez à cela – grâce à passer beaucoup de temps à montrer tous les morceaux et bosses en lycra moulant (et parfois à double oh-ET-sept) – les cyclistes ont tendance à être assez à l’aise dans leur propre peau, et vous avez une recette pour le succes.

11. Dormez mieux

Ce n’est probablement pas sorcier que de vous fatiguer à vélo améliorera votre sommeil – mais maintenant c’est prouvé. Des chercheurs de l’Université de Géorgie ont étudié des hommes et des femmes âgés de 20 à 85 ans sur une période de 35 ans et ont constaté qu’une baisse de la condition physique de 2% pour les hommes et de 4% pour les femmes entraînait des problèmes de sommeil.

Le Dr Rodney Dishman a été l’un des principaux auteurs et a déclaré: «La baisse la plus abrupte de la condition cardiorespiratoire se produit entre 40 et 60 ans. C’est également lorsque les problèmes de durée et de qualité du sommeil sont élevés.

À la recherche de causes derrière le lien, les scientifiques ont suggéré que cela pourrait être une réduction de l’anxiété, provoquée par l’exercice, qui augmenterait la capacité de dormir. L’exercice protège également contre la prise de poids avec l’âge, qui est une autre cause de dysfonctionnement du sommeil.

12. Boostez votre puissance cérébrale

L’exercice a été lié à plusieurs reprises à la santé du cerveau – et à la réduction des changements cognitifs qui peuvent nous rendre vulnérables à la démence plus tard dans la vie.

Une étude de 2013 a révélé que pendant l’exercice, le flux sanguin des cyclistes dans le cerveau a augmenté de 28% et jusqu’à 70% dans des domaines spécifiques. Non seulement cela, mais après l’exercice, dans certaines régions, le flux sanguin est resté de 40% même après l’exercice.

L’amélioration de la circulation sanguine est bonne parce que la substance rouge offre toutes sortes de friandises qui nous maintiennent en bonne santé – et l’étude a conclu que nous devrions faire du vélo pendant 45 à 60 minutes, à 75 à 85 pour cent de la “ réserve de fréquence auditive ” maximale (fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque au repos) quatre fois par semaine. Rien ne vous empêche de rouler plus, bien sûr.

13. Améliorer la manipulation et la conscience spatiale

Le vélo ne consiste pas seulement à augmenter votre fréquence cardiaque et à vous couper le souffle – à moins que vous ne le fassiez sur Zwift. Il y a des éléments techniques – l’escalade, la descente et les virages vous apprennent tous à utiliser votre poids corporel pour amener le vélo où vous le souhaitez.

L’acquisition des compétences nécessaires pour gérer ces éléments techniques peut fournir une énorme augmentation de la confiance, en particulier lorsque vous commencez à voir une amélioration. De plus, vous pourriez juste trouver vos capacités à gérer ce chariot de magasinage louche avec les roues chanceuses s’améliore considérablement.

14. Renforcez votre système immunitaire

Le Dr David Nieman et ses collègues de l’Université d’État des Appalaches ont étudié 1 000 adultes jusqu’à l’âge de 85 ans. Ils ont constaté que l’exercice avait d’énormes avantages sur la santé du système respiratoire supérieur – réduisant ainsi les cas de rhume.

Nieman a déclaré: “Les gens peuvent réduire les jours de maladie d’environ 40% en faisant de l’exercice en aérobie la plupart des jours de la semaine tout en bénéficiant de nombreux autres avantages pour la santé liés à l’exercice.”

Le professeur Tim Noakes, de la science de l’exercice et du sport à l’Université du Cap, en Afrique du Sud, nous dit également que l’exercice léger peut améliorer notre système immunitaire en augmentant la production de protéines essentielles et en réveillant les globules blancs paresseux.

Pourquoi choisir le vélo? Faire du vélo au travail peut réduire le temps de déplacement et vous libérer des confins des bus et des trains infusés de germes.

Il y a un mais. Les preuves suggèrent qu’immédiatement après un exercice intense, comme une séance d’entraînement par intervalles, votre système immunitaire est affaibli – mais une récupération adéquate telle que bien manger et bien dormir peut aider à inverser cette tendance.

15. Développez votre cercle social

Le cyclisme est un sport incroyablement sociable. Le cyclisme de base tourne autour de la culture du club de cyclisme – qui tourne à son tour autour de la course de club du samedi ou du dimanche: plusieurs heures de conduite à une intensité qui permet une conversation facile, interrompue uniquement par un arrêt de café (ou une crevaison occasionnelle).

Rejoindre un club ou un groupe de cyclistes est un excellent moyen de développer votre cercle social, et si vous êtes nouveau dans la pratique du vélo, vous y trouverez probablement tous les conseils d’entretien et de formation que vous cherchiez peut-être aussi.

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